在生活中，尤其是现在，电脑越来越普及，特别是站长，一坐就是一天。久而久之，不正确的坐姿，颈项和腰背酸痛的症状十分普遍。研究表明，50岁以上中老年人有50%以上的患病率，且发病年龄越来越年轻。以下是各位站长尤其需要注意脊柱的保健：
1.经常掌摩肾堂。中医认为腰为肾之府，先搓热双手，后用双手掌摩揉腰骶部至温热感，数多更妙，对腰部保健有好处。
2.经常摇头晃脑。有的人锻炼颈椎时喜欢大幅度旋转颈椎，殊不知这样做，有动脉硬化和血液粘稠度增高的人易发生脑缺血症。可以用中医传统的头项争力的方法，即屈曲颈椎，一手掌按住颈椎用力下压，同时抬头、颈项用力后仰与之争力，动作缓慢，左右手交替，重复数十次。
3.经常圆转运动。左右手连肩，如划船状向前圆转一次，复向后圆转一次，前后交替回转数十次，可以防止颈项部酸痛，背部发紧。
4.枕头高度约10厘米左右。有的人喜欢睡高枕，枕头低了就睡不着;有的怕得颈椎病，索性就不睡枕头。这二者都走向极端。因为颈椎有向前凸的生理曲度，枕头过高或不睡枕头，都不利于颈椎维持正常的生理曲度。正常的枕头高度以10厘米左右为宜。
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